Kada je HIIT trening u pitanju pravilo je da radite brze vježbe s kraćim periodima oporavka, a takav ritam navodno pomaže da se sagori više kalorija u manje vremena nego što je to slučaj kod tradicionalnih vježbi.
HIIT trening potiče rad metabolizma, sagorijevanje masti i izgradnju mišića, a znanstvenici iz Mayo klinike otkrili su da vježbe mogu usporiti starenje.
Studija koja je objavljena u časopisu Cell Metabolism, učestvovale su 72 osobe podijeljene u dvije dobne skupine: mladi od 18 do 30 i stariji od 65 do 80 godina. Učesnici su bili raspoređeni na po jednu od tri vježbe, koje su trajale po 12 sedmica: ciklus intenzivnog vježbanja, trening snage s utezima ili kombinirani trening snage i biciklizma.
Vožnja bicikla bio je najteži ciklus i zahtijevao je tri dana vožnje bicikla i dva dana stalnog, brzog hodanja na traci. Skupina za treniranje s utezima radila je vježbe gornjeg i donjeg dijela tijela samo dva puta sedmično, dok je skupina za kombinirani trening vježbala pet dana u sedmici, ali vremenski kraće i bez vremena za oporavak.
Naučnici su mjerili promjene u snazi, mišićnoj masi, kapacitetu pluća i osjetljivost na inzulin. Također su im radili biopsiju tkiva i analizirali stanice koje su uzeli s područja bedara, prije i nakon tromjesečnog eksperimenta.
Na kraju 12. sedmica sve skupine su dobile na mišićnoj masi i poboljšale kapacitet pluća, ali oni koji su provodili trening visokog intenziteta imali su najviše koristi od vježbanja, piše portal Health.
